"눈" 시력 좋아지는 방법과 음식 총 정리

 

눈의 시력이 점점 나빠지면서 고민하시는 분들이 너무 많습니다.   병원에 가보면 나이가 들어 노안이 왔다고 하며 다른 치료 방법이 없다고 말하는 경우도 있는데, 이로 인해서 우울증에 걸리기도 합니다.   그러나 사실은 조금의 노력만 한다면 얼마든지 시력은 좋아질 수 있고 또 시력의 저하를 최대한 막을 수 있는 방법들이 있습니다.   

눈 건강이 몸 건강의 절반

 

 

1. 간장의 건강에 신경을 쓴다.

2. 틈틈이 안구 운동을 한다.

3. 안구 건조증은 즉시 해결한다.

4. 바른 자세는 눈의 건강에 좋다.

5. 눈을 지그시 감았다 떴다 하는 운동을 한다.

6. 블루라이트는 최대한 차단한다.

7. 눈에 좋은 음식을 먹는다.

 

1. 눈의 건강은 간장의 건강과 연결

눈의 건강은 간장이 결정한다고 봐야 합니다.   눈을 관리하는 장부가 간장이기 때문입니다.  따라서 간 기능의 저하에 신경을 많이 써야 되는 데, 간 기능이 저하되는 원인은 간염 바이러스와 과량의 알코올 섭취가 일반적인 원인입니다.  간 기능을 개선하기 위해서는 녹황색 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다.  밥은 현미 등의 잡곡밥으로 먹는 것이 좋고, 기름지거나 잔 음식은 줄이고 당분이 많은 과일도 너무 많이 먹지 않도록 합니다.    금주 또는 절주를 권하며, 적당한 운동을 하면 건강한 간장을 유지하는데 도움을 줍니다.   

 

2.눈 운동, 적당한 휴식

컴퓨터 화면등을 너무 가까이하면 눈에 과도한 무리를 하게 되는 것입니다.  최대한 멀리 할 수 있는 것이 좋고, 또 눈이 피로하다 싶을 때마다.   잠시 화면에서 눈을 돌리고 눈동자를 회전시키는 운동을 해주고 눈 주위를 지압을 해주며 눈 근육을 이완시키는 운동을 해 주는 것이 좋습니다.

 

3. 시야 멀리하기

모니터나 스마트폰의 화면, 그리고 책 등을 가까이 보다 보면 안구의 피로감이 심해지기 마련인데, 이때는 가끔씩 시야를 멀리 하여 먼 곳을 응시하면서 눈을 이완시키는 방법도 좋습니다.

 

4. 적당한 조명 설치

화장실이나 거실등 일상생활에 필요한 조명은 약간 어두워도 괜찮습니다.  오히려 너무 밝은 것보다는 약간 어두운 것이 시력을 보호하는데 좋습니다.   다만 스마트폰을 보거나 컴퓨터 화면, 그리고 책을 볼 때는 약간 밝은 조명을 설치해야 합니다.  

특히나 잠을 자기 전에 침대에 누워 어두운 환경에서 스마트폰을 보시는 경우가 있는데, 이때 눈의 건강을 많이 해치게 됩니다.  따라서 스마트 폰을 볼때에는 되도록 밝은 조명아래에서 보시는 것을 추천합니다.

눈 주변부 마사지및 지압

5. 눈 주변부 마사지

눈 주변부, 특히나 눈썹의 위아래 부위를 자주 지압해 주는 것이 눈 건강과 피로 해소에 에 많은 도움을 줍니다.  실제로 침침했던 눈에 활력이 돌아오는 것을 느낄 수 있습니다.  

이 때는 가능한 눈 주위를 한 바퀴 돌아가면서 지압을 해주는 것이 좋습니다.

 

6.눈에 좋은 음식 '자색 당근'

눈에 좋은 음식은 당근이나 녹색잎을 가진 채소, 생선, 견과류, 계란 등입니다.  이런 음식에는 비타민 A 등과 오메가 3 지방산 등이 풍부합니다.

당근 중에서도 가능하시다면 자색 당근을 섭취하시면 좋습니다.  자색당근은 일반 당근에 비하여 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유하고 있어서 눈이나 간장의 건강에 좋은데, 그 안토시아닌의 함량은 일반 당근의 약 30배가량 됩니다.  안토시아닌은 손상된 망막세포를 보호하여 노화를 낮추는데 도움이 됩니다.  또한 모세혈관을 강화해서 시력을 향상하고 눈의 혈액순환을 원활하게 해 주는 역할을 합니다.

 

또한 자색 당근에는 베타카로틴도 풍부하게 함유하고 있는데, 이는 우리 몸속에서 비타민A로 바뀝니다.  또한 강력한 항산화작용을 하여 세포 손상을 막아주며 노화를 억제하는 역할을 하여 나이가 들어가면서 일어나기 쉬운 막막병변이나 황반변성과 같은 질환을 억제하는 데 상당한 도움이 됩니다.

눈 건강에 좋은 자색 당근

 

● 수용성 비타민 A,B,C 가 풍부하게 함유된 자색 당근의 역할

-피로물질을 배출시켜서 피로회복에 좋다.

-세포 노화를 억제한다.

-면역력 강화에 도움이 된다.

 

특히 껍질에 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 드실 때, 껍질을 깍지 마시고 깨끗하게 씻어서 껍질채 드시는 것이 좋습니다.   또한 즙으로 짜서 섭취할 때, 소화흡수율이 올라가고 영양소의 파괴가 적어진답니다.

 

~by 푸른바다