당뇨 환자를 위한 최적의 식단

당뇨 환자의 경우에는 당뇨로 인한 합병증이 생기지 않도록 균형 잡힌 식단을 꾸리는 것이 매우 중요합니다.  그리고 전반적인 건강을 유지, 관리하기 위한 운동은 꼭 병행해야 합니다.

 

당뇨 환자를 위한 식단이 필요한 이유?

당뇨병으로 진단을 받은 사람이라면 혈당 지수를 조절하기 위해 식단을 조절해야 합니다.  식단은 추가적인 합병증을 미리 막는데 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

건강한 식생활을 유지 하기 위해선 영양가가 높은 식품을 적당히 섭취하고 엄격한 식습관을 따라야 합니다.  체중, 나이, 기타 요소에 따라 달라 지지만 일반적으로는 신체가 필요로 하는 영양분과 열량을 필수로 섭취해야 하기 때문입니다.

그렇다면 당뇨환자를 위한 식단은 어떤 것인가?  자세히 알아 보겠습니다.

당뇨 환자들이 식단에 신경을 써야 하는 이유?

당뇨병이나 당뇨병전증이 있는 사람들은 혈당치가 높아 지는 것을 예방하고 기타 문제를 통제하기 위해 특별히 준비한 식단을 꾸려야 합니다.  특히 건강에 좋은 효과를 주는 식품을 조합하여 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

건강한 식단을 유지하면 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다.

-혈당 수치 조절

-안정적인 체중유지

-심혈관 합병증 예방

-콜레스테롤 및 트라이 글리 세라이드 수치 감소

-신장 기능 유지

-신경계 활동 촉진

 

당뇨 환자를 위한 식단의 장점

당뇨병 환자들이 식단에 변화를 주게 되면 건강한 삶에 많은 영향을 주게 됩니다.  좋은 식생활은 혈당 수치를 조절하며, 인슐린의 생성및 이용을 최적화 할 수 있으며 합병증이 있는 경우 혈액 순환을 조절하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

좋은 식단을 꾸려 음식을 섭취하면 다음과 같은 장점이 있습니다.

-안정적인 혈압

-시력 문제 예방

-피로 감소

-신체적및 정신적인 건강

-적절한 체중

 

세로토닌 식이 요법과 효능-----------------------------------------------------------------

포함되어야 하는 식품

당뇨 환자라면 매일 규칙적이 시간에 3끼를 섭취하는 것이 중요합니다.  이렇게 하는 것이 좋은 것은 인체가 인슐린을 최대한으로 활용할 수 있기 때문입니다.  하지만 사람마다 차이가 있을 수 있기 때문에 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다.

 

건강한 탄수화물

-과일및 채소

-통곡물

-콩류...강낭콩, 렌틸콩, 완두콩

-저지방 유제품

 

식이섬유

-통밀 가루

-견과류

-녹색 채소및 과일

-귀리

 

건강한 지방산

-기름진 생선

-씨앗류 및 견과류

-아보카도

-올리브 오일, 카놀라유, 유채기름

 

단백질

-콩류

-달걀

-살코기 (닭고기 또는 칠면조)

-저지방 유제품

-해산물 및 갑각류

 

당뇨 환자가 피해야 할 식품

당뇨 환자의 경우에는 심장질환, 뇌졸증 및 기타 치명적인 만성 질환의 발병 위험이 높다. 따라서 건강한 식품을 섭취하는 것 외에도 해로운 식품을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

포화 지방

-쇠고기

-소금에 절인 고기

-베이컨

-튀긴 음식

-정제 오일

 

트렌스 지방

-가공 식품

-페이스트리

-마가린

 

콜레스테롤

-유제품 및 동물성 지방

-계란 노른자

-패스트 푸드

-디저트

 

나트륨

-정제 식탁염

-통조림 제품 또는 가공 식품

당뇨 환자의 경우에는 하루에 2.3그램 이하의 나트룸을 섭취해야 하며 고혈압이 있다면 하루에 1.5 그램 이하로 섭취해야 합니다.

 

설탕

-과도한 당분 섭취

-사탕및 디저트

 

 

~by 푸른바다